แตงโมเป็นผลไม้ที่สีสวยและเป็นที่ชื่นชอบของทุกเพศทุกวัย เพราะมีรสหวาน ชื่นใจ ดับกระหาย คลายร้อนและยังให้ประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง แถมถ้านึกถึงผลไม้ที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก แตงโมก็คงจะเป็นอีกผลไม้หนึ่งที่ใครๆก็นึกถึงเป็นอันดับต้นๆ สำหรับใครที่อยากรู้ประโยชน์ของแตงโมว่าดีต่อร่างกายเราอย่างไร ถ้าจะใช้เพื่อลดน้ำหนักเราควรกินแค่ไหน และข้อควรระวังในการกินแตงโมคืออะไร เราได้รวบรวมเคล็ดลับการกินแตงโมให้ได้ประโยชน์สูงสุดมาฝากกันค่ะ

ประโยชน์ จาก แตงโม

แตงโมเป็นผลไม้ไทยราคาถูกแต่สรรพคุณมากมาย สามารถทานได้ทั้งแบบสดหรือแบบทำเป็นน้ำผลไม้ขนมหรือของหวานต่างๆ โดยแตงโมมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากมาย ได้แก่

แตงโม กี่แคล

แตงโมใครๆก็ชอบเพราะมีรสหวาน สีสวยกินแล้วสดชื่น แต่ถึงจะมีรสชาติหวาน แต่ แตงโม 100 กรัม ให้พลังงานที่ 37 กิโลแคลลอรี่ เท่านั้น

วิธีรับประทานแตงโม ให้มีผล การลดน้ำหนัก

แตงโมเป็นผลไม้ที่นิยมรับประทานสำหรับลการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากรสชาติอร่อยทานง่าย และให้พลังงานต่ำ การเปลี่ยนจากขนมหรือของว่างมาเป็นกินแตงโมแทนจะช่วยลดพลังงานของขนมที่จะกินเข้าไปได้ เช่น สมมุติว่า คุณเลือกมันฝรั่งทอด 100 กรัมเป็นของว่าง มันฝรั่งทอด 100 กรัมให้พลังงาน 323 กิโลแคลอรี่ แต่หากคุณเปลี่ยนมาทานแตงโมเป้นของว่างแทนซึ่งทานในปริมาณ 100 กรัมเท่ากันคุณจะสามารถลดพลังงานที่จะได้รับลงมาถึง 293 กิโลแคลอรี่ นั่นหมายความว่า หากคุณเปลี่ยนของว่างจากเดิมมาทานแตงโมทุกวันแค่ 26 วัน คุณจะมีน้ำหนักลดลง 1 กิโลกรัมเลยทีเดียว

กิน แตงโม ในอาหารทุกมื้อ

แตงโมเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำแต่มีปริมาณน้ำและเส้นใยสูงทำให้อิ่มเร็วขึ้นและลดความอยากอาหาร แถมยังทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น การเพิ่มแตงโมในอาหารทุกมื้อ จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงผิวพรรณดี

มีประสิทธิภาพมากกินก่อนอาหาร

อย่างที่กล่าวไปว่าแตงดมให้พลังงานต่ำ และทำให้อิ่มเร็ว จึงมีส่วนช่วยได้มากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ยิ่งเรากินแตงโมก่อนที่เราจะกินอาหารนอกจากจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่จะได้รับแล้ว ยังช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น และกินอาหารได้น้อยลงแถมยังช่วยให้สมองตื่นตัวอีกด้วย

เคี้ยวให้ดี

นอกจากการกินแตงโมก่อนอาหารจะช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้นแล้ว การเคี้ยวให้ละเอียดก็จะช่วยให้กระเพาะของเราทำงานได้ง่ายยิ่งขึ้น การเคี้ยวให้ละเอียดก่อนกลืน นอกจากจะช่วยให้เราไม่อ้วนแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงของการสำลักอาหารได้ดีอีกด้วย

สูตรอาหารแตงโมลดน้ำหนักที่แนะนำ

สูตรแตงโมลดน้ำหนักนี้ไม่มีตายตัวนะคะแล้วแต่ว่าจะปรับเปลี่ยนไปตามความชอบของแต่ละคน โดยหลักๆคือ เราจะมีแตงโมอย่างน้อยครึ่งลูกหรือ 300 กรัม ในทุกๆมื้ออาหาร อาจจะหันและทานเป็นชิ้นๆหรือเอาไปปั่นเป็นน้ำโดยไม่แยกกากออกก็ได้เหมือนกัน ซึ่งแนะนำให้กินแตงโมก่อนที่จะกินอาหารในมื้อนั้นๆ จะช่วยให้คุณกินอาหารได้น้อยลงและอิ่มเร็วขึ้น และจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นด้วยค่ะ

ข้อควรระวังในการกิน แตงโม

ถึงแตงโมจะมีสรรพคุณและประโยชน์ดีๆต่อร่างกายของเราหลายอย่าง แต่การกินแตงโมก็ควรจะให้ความระมัดระวังโดยเฉพาะกับผู้ที่มีโรคประจำตัวบางชนิด เช่นผู้ป่วยโรคไต เนื่องจากแตงโมมีปริมาณน้ำสูง ดังนั้นผู้ป่วยโรคไตควรรับประทานแตงโมแค่พอดี ไม่มากเกินไป หรือปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอ
และเวลารับประทานแตงโมควรล้างให้สะอาดก่อนเพราะบริเวณเปลือกของแตงโมอาจจะมีสารพิษตกค้างอยู่เพื่อความปลอดภัยของตัวเราและคนที่เรารัก เวลาจะรับประทานแตงโมควรล้างให้สะอาดก่อนค่ะ

แตงโมกินแล้วแข็งแรง ผิวดีและลดน้ำหนักได้

แตงโมเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ แต่อร่อยและกินง่าย ทำให้หลายคนเลือกใช้เป็นอาหารในการลดน้ำหนัก โดยการเลือกแตงโมให้อร่อยนั้นควรเลือกแตงโมที่มีผิวเรียบลื่น ไม่เหี่ยวหรือมีรอยช้ำ และลองใช้มือดีดที่ลูกแตงโมดูแล้วลองฟังเสียง หากแตงโมมีเสียงที่แน่นแสดงว่าแตงโมนั้นเนื้อแน่นพร้อมทานแล้วแต่หากดีดแล้วมีเสียงกลวงๆแปลว่าเนื้อแตงโมไม่แน่น และสุดท้ายควรดุที่ขั้วของแตงโม หากมีสีเข้มแปลว่าแตงโมสุกเกินไป หากมีสีอ่อนแปลว่าแตงโมยังอ่อนอยู่ ควรเลือกขั้วแตงโมที่มีมีเหลืองนวลไม่เข้มและไม่อ่อนจนเกินไปค่ะ และท้ายที่สุด ทานแตงโมแล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายด้วยจะได้เห็นผลในการลดน้ำหนักอย่างดีที่สุดนะคะ