ไข่ต้ม กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

2020.11.18

ไข่ต้ม : ส่วนผสมทางโภชนาการ 60 กรัมต่อฟอง

ในไข่ต้ม 1 ฟอง มีแคลอรี่อยู่ 91 kcal เรียกได้ว่าเป็นเมนูที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด เนื่องจากขั้นตอนการทำไข่ต้มนั้นไม่มีส่วนประกอบของน้ำมันนั่นเองค่ะ แต่…ที่ควรระวังคือ วิธีการกิน ถ้าจะกินไข่ต้มเพื่อเป็นการลดหรือควบคุมน้ำหนัก ไม่ควรนำไข่ต้มไปกินคู่กับสลัดที่ราดน้ำสลัดครีมเยอะ ๆ นะคะ หากต้องการใส่น้ำสลัดจริง ๆ แนะนำให้ใช้สลัดน้ำใส หรือน้ำสลัดงาใส ๆ แบบญี่ปุ่น หรือจะทานคู่กับโยเกิร์ตรสธรรมชาติก็ได้เช่นกันค่ะ

พลังงาน	91 kcal
โปรตีน	7.74 กรัม
ไขมัน	6 กรัม
โซเดียม	78 มิลลิกรัม
คาร์โบไฮเดรทั้งหมด	0.18 กรัม
ใยอาหาร	0 กรัม
น้ำตาล	0.18 กรัม
วิตามินD	1.08 ไมโครกรัม
วิตามินA	84 ไมโครกรัม
วิตามินC	0 มิลลิกรัม
เหล็ก	1.08 มิลลิกรัม
แคลเซียม	30.6 มิลลิกรัม
โพแทสเซียม	78 มิลลิกรัม

ค่าGI : ไข่ต้ม

GI	30

การบริโภคแคลอรี่โดยประมาณ

เดิน	34 นาที	วิ่ง	21 นาที
ปั่นจักรยาน	13 นาที	ยืดตัว	41 นาที
ขึ้นลงบันได	12 นาที	ว่ายน้ำ	13 นาที
แอโรบิค	16 นาที	ทำความสะอาด	30 นาที