อกไก่ กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

อกไก่ ถือเป็นอาหารลดน้ำหนักที่คนส่วนใหญ่ให้ความนิยมสูง เนื่องจากมีโปรตีนสูง ไม่มีไขมัน ซึ่งนอกจากจะช่วยทำให้อิ่มนาน ช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างดูดี ดูแข็งแรงสมส่วนอีกด้วย ถือเป็นอาหารแนะนำสำหรับคนรักสุขภาพเลยล่ะค่ะ

ประโยชน์ จาก อกไก่

อกไก่ประกอบไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราหลายอย่างมาก เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม โซเดียม และวิตามินเอ ซึ่งถ้าเรากินอย่างพอเหมาะจะช่วยให้เราได้รับประโยชน์อย่างมาก ซึ่งประโยชน์ที่ว่าของอกไก่ ได้แก่

  1. ช่วยลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ใครที่ต้องการลดน้ำหนักโดยที่อยากมีรูปร่างที่ดีและสุขภาพดี อกไก่ช่วยคุณได้
  2. ทำให้สุขภาพแข็งแรง บำรุงกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อไม่ล้าจนเกินไป
  3. บำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง
  4. ช่วยลดความอักเสบของเซลล์ ช่วยเสริมสร้างการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ
  5. ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง

อกไก่ กี่แคล

อกไก่ถือเป็นอาหารที่เหมาะมากสำหรับคนรักสุขภาพ เพราะใน อกไก่ที่ไม่มีหนัง 100 กรัม ให้พลังงาน 108 แคลอรี่ แต่ให้โปรตีนสูงถึง 22.50 กรัม ในขณะที่มีไขมันเพียง 2.62 กรัมเท่านั้น ซึ่งถ้าเทียบปริมาณโปรตีนกับไข่ต้ม อกไก่ 100 กรัม จะเท่ากับไข่ขาวของไข่ต้มจำนวน 3 ฟองครึ่งเลยทีเดียว

วิธีกิน อกไก่ ให้มีผล การลดน้ำหนัก

การกินอกไก่เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักนั้น แนะนำให้กินอกไก่ที่ผ่านการปรุงรสน้อยๆ และควรกินแบบต้ม,นึ่ง,อบ หรือ ย่าง แทนการนำไปทอดหรือผัดในน้ำมัน

กิน อกไก่ ในอาหารทุกมื้อ

ปรกติร่างกายของคนเราต้องการโปรตีนไม่น้อยกว่า 50 กรัม /วัน/คน แต่สำหรับวัยผู้ใหญ่นั้นจะต้องการโปรตีนอยู่ที่ 0.8 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายนั้นจะต้องการโปรตีนอยู่ที่ 1.2-1.4 กรัม /น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ดังนั้นหากคุณแค่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่ได้ออกกำลังกาย การกินอกไก่ประมาณ 250 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว ซึ่ง 250 กรัมนี้คุณก็แบ่งออกเป็นมื้อตามที่คุณกินได้เลย จะช่วยให้ร่างกายได้โปรตีนที่เพียงพอและช่วยให้อิ่มนานขึ้นด้วย

ปรับเมนูบ้างเลี่ยงความจำเจ

การกินอกไก่ซ้ำๆกันต่อเนื่องอาจจะทำให้เบื่อและไม่ค่อยอยากกิน แต่หากคุณตั้งเป้าหมายเอาไว้อย่างแน่วแน่แล้ว ก็จำเป็นจะต้องอดทนกิน หากคุณเบื่ออกไก่ต้ม ลองเปลี่ยนมาเป็นย่าง หรือไม่ก็ต้มเสร็จแล้วปั่นให้ละเอียดเติมผักหรือผลไม้ที่หวานน้อยลงไป ก็จะช่วยให้รับประทานได้ง่ายยิ่งขึ้น

ข้อควรระวังในการกิน อกไก่

ถึงแม้ว่าการกินอกไก่จะมีประโยชน์ด้านการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อได้ดี แต่การกินอกไก่ก็ควรให้ความระมัดระวังด้วย เนื่องจาก เนื้อไก่สด อาจมีการปนเปื้อนเชื้อโรคและสารพิษตกค้างที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เช่น สารบอแรกซ์,สารฟอร์มาลีน,เชื้อแบคทีเรีย หรือ เชื้อไวรัสต่างๆ ดังนั้นเพื่อความปลอดภัยในการกินอกไก่ให้ได้ประโยชน์สูงสุด จึงควน

  1. ควรปรุงอกไก่ให้สุกก่อนกินเสมอ เพราะเนื้อไก่ดิบหรือไก่สุกๆดิบๆอาจมีสารปนเปื้อน ที่อาจจะทำให้ท้องเสีย อาหารเป็นพิษหรืออาเจียนอย่างรุนแรงได้
  2. เลือกซื้ออกไก่จากร้านค้าที่สะอาดได้มาตรฐาน
  3. พยายามเลือกซื้ออกไก่ที่มีสีตามธรรมชาติ ไม่มีกลิ่นเหม็นหืน ไม่มีจุดฟกช้ำ
  4. เลือกซื้ออกไก่ที่เก็บรักษาด้วยความเย็น เลี่ยงอกไก่ที่วางไว้ข้างนอกโดยไม่ผ่านความเย็นเป็นระยะเวลานานๆ เพราะความเย็นจะช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียต่างๆได้
  5. เมื่อซื้ออกไก่มาแล้วหากไม่นำมาประกอบอาหารเลยก็ให้รีบเก็บเข้าตู้เย็นในทันที

อกไก่เป็นเมนูเด็ดสำหรับสายสุขภาพและการลดน้ำหนัก

เนื่องจากอกไก่มีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำ ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและอิ่มนาน ลดความอยากอาหาร นอกจากนี้โปรตีนในอกไก่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยเพิ่มพลังกล้ามเนื้อ ทำให้คนที่ต้องการลดน้ำหนัก สามารถลดลงได้อย่างรวดเร็วแถมรูปร่างยังดูดีดูแข็งแรง ไม่ดูผอมกะหร่องเหมือนคนอดอาหารหรือใช้ยาลดน้ำหนักทั่วไปด้วยค่ะ

1

2

Related posts

  1. สตรอว์เบอร์รี กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

    สตรอว์เบอร์รี กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  2. บลูเบอร์รี่ กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

    บลูเบอร์รี่ กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  3. มัลเบอร์รี กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

    มัลเบอร์รี กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  4. อัลมอนด์ กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

    อัลมอนด์ กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  5. ชินนาม่อน กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

    ชินนาม่อน กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  6. แตงกวา กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

    แตงกวา กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  7. แอปเปิ้ล กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

    แอปเปิ้ล กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  8. กีวี่ กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

    กีวี่ กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  9. กระเทียม กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด