แปะก๊วย กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

พืชเมล็ด ถัวเมล็ดแห้ง และ ผลิตภัณฑ์ถัว

แปะก๊วย กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

2020.12.15

แปะก๊วย : ส่วนผสมทางโภชนาการ 100g

เป็นที่ทราบกันดีว่าแปะก๊วยมีประโยชน์ ซึ่งเราจะเห็นกันได้บ่อยในขนมหวานหลาย ๆ อาทิ เต้าทึงหรือบ๊ะจ่าง เป็นต้น โดยปริมาณของแปะก๊วย 100 กรัมจะให้พลังงานและสารอาหารต่าง ๆ ดังนี้

พลังงาน	182 กิโลแคลอรี
โฟเลต	54 ไมโครกรัม
ไนอะซิน	6 มิลลิกรัม
กรดแพนโทเทนิก	0.16 มิลลิกรัม
ไทอามีน	0.22 มิลลิกรัม
วิตามินเอ	558 ยูนิต
วิตามินซี	15 มิลลิกรัม
โพแทสเซียม	510 มิลลิกรัม
ทองแดง	0.274 มิลลิกรัม
ธาตุเหล็ก	1 มิลลิกรัม
แมกนีเซียม	27 มิลลิกรัม
แมงกานีส	0.113 มิลลิกรัม
ฟอสฟอรัส	124 มิลลิกรัม
สังกะสี	0.34 มิลลิกรัม

แปะก๊วย 100g การบริโภคแคลอรี่โดยประมาณ

เดิน	70 นาที	วิ่ง	42 นาที
ปั่นจักรยาน	27 นาที	ยืดตัว	84 นาที
ขึ้นลงบันได	24 นาที	ว่ายน้ำ	27 นาที
แอโรบิค	33 นาที	ทำความสะอาด	60 นาที