แบล็กเบอร์รี กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

แบล็กเบอร์รี กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

แบล็กเบอร์รี (blackberry) เป็นผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ชนิดหนึ่งที่มีวิตามินซีและสานต้านอนุมูลอิสระสูง แบล็กเบอร์รีผลจะคล้ายๆกับมัลเบอร์รี่แต่รสชาติแตกต่างกัน โดยแบล็กเบอร์รีก็เป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์มากมาย เพราะมีทั้งเส้นใยอาหาร และวิตามินหลักอื่นๆ เช่น วิตามินซี วิตามินเค กรดโฟลิก วิตามินบี และ เกลือแร่, แมงกานีส เป็นต้น

ประโยชน์ จาก แบล็กเบอร์รี

แบล็กเบอร์รี เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางอาหารและมีประโยชน์ต่อร่างกายสูง และยังมีรสชาติหวานอร่อย แบล็กเบอร์รีนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราหลายอย่าง ได้แก่

  1. ช่วยย่อยอาหาร ทำให้สบายท้อง บรรเทาอาการท้องอืด ท้องผูก หรือปวดท้อง
  2. ช่วยรักษาบาดแผล สร้างเซลล์ผิวใหม่ ทำให้ผิวกระชับ เปล่งปลั่ง
  3. บรรเทาอาการหวัด ป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน
  4. ช่วยลดคอเลสเตอรอล ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้อิ่มนานและช่วยลดน้ำหนักได้
  5. บำรุงแบคทีเรียในลำไส้ให้แข็งแรง ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น
  6. ช่วยบำรุงกระดูกและช่วยให้เลือดแข็งตัวได้เร็ว
  7. ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
  8. บำรุงสมอง ช่วยให้สมองสดชื่น ลดการอักเสบของสมอง
  9. ต้านการอักเสบของแบคทีเรียในช่องปาก ทำให้ปากสะอาด ป้องกันโรคเหงือกหรือโรคฟันผุได้

แบล็กเบอร์รี กี่แคล

แบล็กเบอร์รีเป็นผลไม้ขนาดเล็กที่มีวิตามิน แร่ธาตุและเส้นใยสูง แต่มีน้ำตาลต่ำและให้พลังงานต่ำ โดย แบล็กเบอร์รี 100 กรัมจะให้พลังงานที่ 43 กิโลแคลอรี่ เท่านั้น

วิธีรับประทาน แบล็กเบอร์รี ให้มีผล การลดน้ำหนัก

เนื่องจากแบล็กเบอร์รีมีสารต้านอนุมูลอิสระ มีแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ แถมยังมีมีเส้นใยสูงจึงมีประโยชน์มากต่อการลดน้ำหนัก เพราะเส้นใยสูงจะช่วยให้อิ่มนาน หากคุณกำลังควบคุมอาหารประเภทแป้งการรับประทานแบล็กเบอร์รีประมาร1 ถ้วยตวงในมื้ออาหาร จะช่วยให้คุณลดปริมาณของคาร์โบไฮเดรตและคลอรี่ของอาหารได้ เพราะแบล็กเบอร์รี 1 ถ้วยให้พลังงานที่ราวๆ 62 กิโลแคลอรี่เท่านั้น แถมยังง่ายต่อการวางแผนเมนูอาหารมื้อต่อๆไปอีกด้วย หรือจะเลือกทานแบล็กเบอร์รีเป็นอาหารว่างก้จะช่วยลดน้ำหนักได้ดีเช่นกัน

ข้อควรระวังในการกินแบล็กเบอร์รี

แบล็กเบอร์รีถึงจะเป็นผลไม้ที่มากด้วยคุณค่า แต่การรับประทานที่ไม่เหมาะสมก็อาจจะทำให้เกิดโทษต่อร่างกายได้ เช่น

  1. การรับประทานแบล็กเบอร์รีที่มากเกินไปอาจจะทำให้ท้องเสียหรือเสียดท้องได้
  2. การจะรับประทานแบล็กเบอร์รีควรเลือกทานแบล็กเบอร์รีสดมากกว่าแบล็กเบอร์รีแช่แข็งเพราะคุณค่าทางสารอาหารบางอย่างอาจจะสูญหายไปและที่สำคัญผลไม่แช่แข็งที่ไม่สะอาด อาจจะมีการปนเปื้อนส่งผลให้ท้องร่วงหรืออาเจียนได้

แบล็กเบอร์รีเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักแต่อยากสวยและสุขภาพดีไปด้วย

เนื่องจากแบล็กเบอร์รีมีแร่ธาตุ สารอาหาร วิตามินและเส้นใยสูงแถมยังมีน้ำตาลและแคลอรี่ต่ำ การรับประทานแบล็กเบอร์รียังช่วยบำรุงสมอง บำรุงผิวพรรณ รวมถึงกระดูก และระบบลำไส้ ซึ่งระบบเหล่านี้มีผลต่อความงามและการเจริญเติบโตของร่างกายใครตที่อยากผิวสวย สมองดี กระดูกและฟันแข็งแรงแถมยังไม่อ้วนด้วยแล้วล่ะก็ ต้องรีบไปหาแบล็กเบอร์รีมาทานด่วนๆเลยค่ะ

1

2

Related posts

  1. อกไก่ กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

    อกไก่ กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  2. ข้าวจ้าว กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

    ข้าวจ้าว กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  3. มะม่วงหิมพานต์กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

    มะม่วงหิมพานต์กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  4. กระเทียม กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  5. สับปะรด กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

    สับปะรด กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  6. กีวี่ กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

    กีวี่ กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  7. สตรอว์เบอร์รี กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

    สตรอว์เบอร์รี กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  8. ขนมจีน กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

    ขนมจีน กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  9. แตงโม

    แตงโม กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด