อัลมอนด์ กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

พูดถึงถั่ว ใครๆคงนึกถึงอัลมอนด์ เนื่องจากถูกยกย่องให้เป็น ราชินีแห่งถั่ว เพราะมีรสชาติที่อร่อย อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายคนเรา ทำให้ร่างกายแข็งแรงและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต่างๆ ที่สำคัญอัลมอนด์ยังมีไขมันดีสูงที่จะเป็นตัวช่วยในการกำจัดไขมันเลวและเพิ่มการเผาผลาญให้ดีขั้นอีกด้วย

ประโยชน์ จาก อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งการรับประทาน อัลมอนด์เป็นประจำอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์หลายอย่าง ได้แก่

  1. ช่วยบำรุงสมอง ช่วยเสริมสร้างความจำ เพิ่มสติปัญญา เพิ่มการทำงานของสมองและลดความเสี่ยงของการเกิดโรคสมองเสื่อม หรือโรคอัลไซเมอร์ได้
  2. ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายให้เป็นปกติ
  3. ช่วยบำรุงกระดูและฟัน ทำให้ฟันและกระดูกแข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ
  4. ช่วยบำรุงหัวใจ ทำให้หัวใจแข็งแรง ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคที่เกี่ยวกับหัวใจ
  5. ลดการสะสมของไขมันในเส้นเลือด
  6. เสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
  7. ช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่
  8. เสริมสร้างระบบเผาผลาลของร่างกายให้ดีขึ้น
  9. ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ออกซิเจนและสารอาหารต่างๆไหลเวียนในเลือดได้ดี

อัลมอนด์ กี่แคล

เห็นประโยชน์มากมายขนาดนี้ ก็ใช่ว่าเราจะกระหน่ำทานอัลมอนด์อย่างเดียวแบบไม่ลืมหูลืมตาได้นะคะ เพราะหากเราทานมากเกินความจำเป็นแทนที่เราจะได้รับประโยชน์แต่อาจกลับเป็นได้รับโทษแทน แถมอัลมอนด์นั้นยังมีไขมันและให้พลังงานสูงการรับประทานควรรับประทานแค่พอเหมาะ ซึ่งอัลมอนด์ 30 กรัม หรือประมาณ 23-24 เมล็ด จะให้พลังงานทั้งหมด 160 กิโลแคลอรี่ แต่หากรับประทาน อัลมอนด์ 100 กรัม คุณก็จะได้รับพลังงานถึง 496 กิโลแคลอรี่ เลยทีเดียว

วิธีรับประทาน อัลมอนด์ ให้มีผลต่อการลดน้ำหนัก

การรับประทานอัลมอนด์เพื่อการลดน้ำหนักนั้น แนะนำให้ทานก่อนอาหารเช้าประมาณ 1 กำมือหรือไม่เกิน 24 เมล็ด จะทำให้ได้ประโยชน์จากอัลมอนด์อย่างเต็มที่และส่งผลดีต่อสุขภาพ ซึ่งอัลมอนด์จะช่วยลดคอเลสเตอรอล เพิ่มการเผาผลาญแถมยังช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น ที่นอกจากจะช่วยคุมน้ำหนัก ทำให้อิ่มเร้วและสุขภาพดีอีกด้วย

ข้อควรระวังในการกิน อัลมอนด์

ถึงแม้อัลมอนด์จะดีต่อสุขภาพและมีสารอาหารสำคัญหลายอย่าง แต่ก็มีไขมันสูง ซึ่งถึงแม้จะเป็นไขมันดี แต่ก็ควรรับประทานอย่างพอเหมาะ โดยข้อควรระวังในการกินอัลมอนด์ ได้แก่

  1. ควรรับประทานอัลมอนด์ แค่พอเหมาะ คือประมาณวันละ 1 กำมือ หรือ ไม่เกิน 24 เมล็ด เพราะ อัลมอนด์มีแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวสูง หากกินมากเกินไป อาจเสี่ยงเกิดคอเลสเตอรอลสูงซึ่งอันตรายต่อสุขภาพ
  2. ผู้ที่มีอาการแพ้ถั่วควรหลีกเลี่ยง
  3. ผู้ที่เป็นโรคไต หรือโรคนิ่วในไตควรเลี่ยงการรับประทานอัลมอนด์
  4. หากรับประทานมากเกินไปอาจทำให้ท้องเสีย ท้องเฟ้อ หรือท้องผูกได้
  5. สตรีมีครรภ์หรือกำลังให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงอัลมอนด์ที่มีรสขม เพราะอาจเป็นพิษต่อทารกได้

อัลมอนด์มีวิตามิน แร่ธาตุและสารอาหารสูงแต่ไม่ควรทานเกิน 1 กำมือ

ถึงแม้ว่าเราจะรู้ว่าอัลมอนด์นั้นมีประโยชน์มากมาย แต่อัลมอนด์ก็มีไขมันและคอลอรี่สูง หากทานในปริมาณที่พอเหมาะก็จะช่วยให้อิ่มนาน ลดคอเลสเตอรอลและช่วยในระบบขับถ่าย แต่หากกินมาเกินไปก็อาจทำให้คอเลสเตอรอลสูง และอาจมีปัญหาต่อการหายใจ เกิดภาวะแปรปรวนทางจิตและรุนแรงที่สุดอาจถึงขั้นช็อกและเสียชีวิตได้

1

2

Related posts

  1. แอปเปิ้ล กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

    แอปเปิ้ล กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  2. ข้าวจ้าว กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

    ข้าวจ้าว กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  3. ชินนาม่อน กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

    ชินนาม่อน กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  4. มัลเบอร์รี กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

    มัลเบอร์รี กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  5. กระเทียม กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  6. แบล็กเบอร์รี กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

    แบล็กเบอร์รี กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  7. ไข่ต้ม กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

    ไข่ต้ม กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  8. อกไก่ กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

    อกไก่ กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

  9. แปะก๊วย

    แปะก๊วย กี่แคล กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด